Trening z obciążeniem: ćwiczenia [część 2]

start / Sport / Blog

Trening z obciążeniem: ćwiczenia [część 2]

Druga część ćwiczeń proponowanych przez trenera Sebastiana Łokaja.

Nie ma żadnych przeciwwskazań do wplatania elementów treningu siłowego w treningi piłkarskie dla dzieci nawet od szóstego roku życia.

Co więcej, może ono przynieść młodym zawodnikom i zawodniczkom wiele korzyści na przyszłość.

Równocześnie należy jednak zachować ostrożność.

I zacząć od utrwalania podstawowych wzorców ruchowych poprzez proste ćwiczenia i koncentrację na szczegółach.

Przykładowe ćwiczenia proponuje trener Sebastian Łokaj - były trener reprezentacji Polski Football Academy w roczniku 2007 i były trener przygotowania motorycznego w Szkole Mistrzostwa Sportowego Football Academy School of Excellence w Szczecinie.

 

<<< ZOBACZ CZĘŚĆ PIERWSZĄ >>>

 

POMPKA

1. Zawodnik wykonuje podpór przodem.

2. Opuszcza ciało.

Regresja: podwyższenie z krzesła (skos dodatni).

 

MARSZ Z PIŁKĄ

1. Zawodnik podnosi piłkę lekarską (waga: do 3-5 kilogramów) lub zwykłą ponad głowę.

2. Wykonuje marsz.

Progresja: zawodnik wykonuje bieg - piłka cały czas ponad głową.

 

PRZYCIĄGANIE W PARACH

1. Zawodnicy ustawiają się naprzeciwko siebie.

2. Obaj wykonują deskę.

3. Jeden z nich odrywa jedną rękę od podłoża i łapie za rękę partnera, próbując przyciągnąć go do siebie.

Ćwiczenie wykonujemy na zmianę. Pamiętamy o zmianie rąk (np. lewa, potem prawa).

 

ANIMAL MOVEMENT

Czworakowanie, np. robak (worm).

 

NACISK W PARACH

1. Jeden z zawodników przyjmuje pozycję atletyczną - w lekkim rozkroku, nogi ugięte w kolanach.

2. Złącza i mocno zaciska ręce.

3. Partner stara się wywrzeć na niego nacisk z jednej strony.

 

DESKI

1. Bokiem (antyzgięcie).

2. W podporze przodem (antywyprost).

 

TRENER SEBASTIAN POLECA TEŻ SERIĘ FIFA "11+":

 

Czytaj również: TRENING Z OBCIĄŻENIEM

<< previous next >>

share

Tags

Owen

Lampard

Rooney

Motoryczny

Ćwiczenie